{"id":106,"date":"2016-02-08T09:29:33","date_gmt":"2016-02-08T09:29:33","guid":{"rendered":"http:\/\/achtsam-sorgsam.ch\/?page_id=106"},"modified":"2019-10-23T09:40:07","modified_gmt":"2019-10-23T09:40:07","slug":"msc","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/achtsam-sorgsam.ch\/?page_id=106","title":{"rendered":"MSC"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\">[vc_row][vc_column css=&#8220;.vc_custom_1455024886114{margin-bottom: 70px !important;}&#8220;][vc_single_image image=&#8220;132&#8243; img_size=&#8220;752&#215;210&#8243; alignment=&#8220;center&#8220; css=&#8220;.vc_custom_1455665930354{margin-top: -30px !important;margin-right: -30px !important;margin-bottom: -30px !important;margin-left: -30px !important;}&#8220;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8220;3\/4&#8243;][vc_column_text]\n<h1 style=\"text-align: justify\">MSC &#8211; MINDFUL SELF-COMPASSION<\/h1>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Um was es geht<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Achtsames<\/strong> <strong>Selbstmitgef\u00fchl<\/strong> (MSC) bedeutet,\u00a0in leidvollen Momenten, f\u00fcr uns selbst die gleiche grossz\u00fcgige, warmherzige Freundlichkeit aufzubringen, wie wir es einem geliebten Menschen entgegenbringen w\u00fcrden. Mitgef\u00fchl bringt den Wunsch hervor, unseren eigenen Schmerz und den von anderen zu lindern.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Selbstmitgef\u00fchl beinhaltet drei Hauptmerkmale (K. Neff):<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Freundlichkeit statt Selbstkritik: In warmherzigem Kontakt mit sich selbst zu sein, wahrnehmen was wir im Moment wirklich ben\u00f6tigen und uns dies \u00a0 \u00a0 zukommen zu lassen.<\/li>\n<li>Mitmenschlichkeit statt Isolation: Sich verbunden f\u00fchlen mit anderen Lebewesen, um zu erleben, dass wir auch in schwierigen Situationen nicht alleine sind.<\/li>\n<li>Achtsamkeit statt \u00dcberidentifikation: Achtsam und sorgsam in authentischem Bewusst-Sein zu ruhen, um den Herausforderungen des Lebens mit mehr Leichtigkeit begegnen zu k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Diese Eigenschaften erm\u00f6glichen uns, schmerzvollen Erfahrungen mit G\u00fcte und W\u00e4rme, mit Vertrauen, Gelassenheit und Akzeptanz zu begegnen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Die Voraussetzung f\u00fcr Selbstmitgef\u00fchl ist die Einsicht, dass Leid zum Leben geh\u00f6rt.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Ein n\u00e4chster Schritt ist, sich schwierigen Gedanken und Gef\u00fchlen &#8211; wie Traurigkeit, \u00a0Schmerz, Scham, Unzul\u00e4nglichkeit, Wut, Frustration, Selbstzweifel und Verunsicherung \u00a0&#8211; in einer inneren Haltung von Offenheit und Interesse zuzuwenden.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Wenn wir anerkennen, dass Schmerz und Leid, Scheitern, Krankheit, und Unperfekt-Sein oder Unzul\u00e4nglich-Sein \u00a0gemeinsam menschliche Erfahrungen sind und zum Menschsein geh\u00f6ren, k\u00f6nnen wir Verbundenheit statt Isolation, Mitgef\u00fchl statt Mitleid empfinden. So ist es m\u00f6glich, dass wir uns selbst in einer Haltung von Freundlichkeit,\u00a0sanft und verst\u00e4ndnisvoll begegnen k\u00f6nnen,\u00a0 ohne uns zu verurteilen und abzulehnen. Achtsames Selbstmitgef\u00fchl \u00f6ffnet unser Herz f\u00fcr das Leiden. Mit dieser inneren Haltung \u00a0k\u00f6nnen wir unseren Schmerz <em>an<\/em>erkennen und zugleich <em>er<\/em>kennen, was wir zutiefst ben\u00f6tigen, um uns selbst zu beruhigen, zu tr\u00f6sten und uns in einer Haltung von Freundlichkeit anzunehmen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Woher es kommt<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Das MSC &#8211; &#8222;Mindfull Self-Compassion&#8220; 8-Wochentraining wurde von Dr. Christopher Germer (Harvard University) und\u00a0Prof. Kristin Neff\u00a0 (University of Texas) entwickelt. K. Neff ist eine Pionierin in der Erforschung des Selbstmitgef\u00fchls und C. Germer verf\u00fcgt als Lehrbeauftragter in Psychologie \u00fcber eine grosse klinische Erfahrung und ist f\u00fchrend in der Integration von (Selbst-)Mitgef\u00fchl und Achtsamkeit in die Psychotherapie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Die Achtsamkeits- und Mitgef\u00fchlspraxis hat ihre Wurzeln in den \u00fcber 2500-j\u00e4hrigen buddhistischen Weisheitslehren und wird seit einem Jahrzehnt von Gehirnforschern, Wissenschaftlern und westlichen Psychologen im Dialog mit Meditations- und Achtsamkeitslehrern erforscht. Das evidenz-basierte MSC-Programm basiert auf der bahnbrechenden Forschung von K. Neff und und dem klinischen Fachwissen von Ch. Germer und wird in einem s\u00e4kularen Rahmen vermittelt, unabh\u00e4ngig von kulturellen, spirituellen oder religi\u00f6sen Glaubenssystemen.\u00a0Selbstmitgef\u00fchl wird als neuer richtungsweisender Begriff im Gesundheitswesen beschrieben.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Wozu es dient<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Eine wachsende Anzahl von wissenschaftlichen Untersuchungen belegen, dass Mindful Self-Compassion (MSC) das Selbstmitgef\u00fchl und das Mitgef\u00fchl f\u00fcr andere, Achtsamkeit, Zufriedenheit und soziale Kompetenz erh\u00f6ht. Sie zeigen, dass Selbstmitgef\u00fchl ein wirksames Instrument ist, um eine starke mentale Haltung und gesunde emotionale Widerstandsf\u00e4higkeit zu erlangen. Es f\u00f6rdert die Lebensfreude, das Gl\u00fccklichsein und verringert \u00c4ngste und depressive Gem\u00fctszust\u00e4nde. Es hat eine positive Auswirkung auf das Immunsystem, unterst\u00fctzt uns in der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und f\u00f6rdert das Wohlbefinden.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Selbstmitgef\u00fchl erm\u00f6glicht, in einer tieferen Verbundenheit mit uns selbst und mit der Welt zu sein.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>F\u00fcr wen es sich eignet<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Selbstmitgef\u00fchl kann jeder lernen! Auch Menschen, die in ihrem Leben zu wenig Zuneigung erfahren haben oder sich im Umgang mit Zuneigung unwohl f\u00fchlen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Selbstmitgef\u00fchl ist eine ermutigende und mutige Haltung, die uns R\u00fcckhalt gibt, wenn wir mit schmerzlichen Situationen konfrontiert werden, sei es durch Leid von aussen, z.B. bei Todesf\u00e4llen, Scheidung, schweren Entt\u00e4uschungen, im Umgang mit chronischen Krankheiten und Schmerzen oder durch Leid von innen, das wir uns selbst &#8211; oft unwissentlich &#8211; zuf\u00fcgen, z.B. durch Selbstverurteilung, Selbstmittleid, Selbstkritik, Ruminieren, Gr\u00fcbeln und Selbstisolation.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Selbstmitgef\u00fchl eignet sich auch als Vorsorge von Burn-Out und als Vorbeugung der Empathiem\u00fcdigkeit, die in sozialen Berufen z.B. Therapeut, Lehrer, Sozialarbeiter oder\u00a0bei der Pflege und Betreuung von Kranken und Sterbenden entstehen kann.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Selbstmitgef\u00fchl erh\u00f6ht die emotionale Belastbarkeit und Resilienz, die uns erlaubt, zu unseren Unzul\u00e4nglichkeiten zu stehen und auf diese f\u00fcrsorglich und verst\u00e4ndnisvoll zu reagieren. Es erlaubt aber auch, sich selbst zu vergeben und r\u00fcckhaltlos aus tiefstem Herzen und mit einer warmen, authentischen Pr\u00e4senz, mit sich selbst und mit anderen in Verbindung zu treten.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><em>MSC ersetzt keine Therapie. Eine akut psychische Erkrankung sollte nicht bestehen.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Was Sie erwartet<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">In diesem Kurs werden Sie die Fertigkeit und Anwendung des Selbstmitgef\u00fchls erlernen und \u00fcben. Achtsamkeit ist eine wichtige Grundlage f\u00fcr Selbstmitgef\u00fchl. Der MSC-Kurs ist aber ein Mitgef\u00fchls- und kein Achtsamkeitstraining wie MBSR (Stressbew\u00e4ltigung durch Achtsamkeit) oder MBCT (R\u00fcckfallprophylaxe f\u00fcr Depression). Im MSC-Training steht das Aufbauen von emotionalen Ressourcen im Vordergrund. Es ist eine Methode zur Selbsthilfe und keine Therapie. MSC ersetzt keine eventuell notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Das Mindful Self-Compassion Trainig (MSC) wird in einem 8-Wochenkurs (1 x w\u00f6chentlich ca. 3 Std. und ein 6-st\u00fcndiger Tag im Schweigen) vermittelt. Das Training beinhaltet Meditationen, kurze Vortr\u00e4ge, Selbsterfahrungs\u00fcbungen, Austausch in der Gruppe und formelle und informelle \u00dcbungen f\u00fcr zuhause (ca. 30 Min\/Tag), um die Kultivierung von Selbst-Mitgef\u00fchl zu f\u00f6rdern. Es wird Wert darauf gelegt, in die direkte Erfahrung zu kommen und diese mehr und mehr in den Alltag zu integrieren.<\/p>\n<blockquote><p>\u00a0\u201eDamit jemand im Stande ist, wahrhaft Mitgef\u00fchl gegen\u00fcber anderen zu entwickeln, ben\u00f6tigt er oder sie zun\u00e4chst eine Grundlage, auf der Mitgef\u00fchl kultiviert werden kann. Diese Grundlage ist die F\u00e4higkeit, mit seinen eigenen Gef\u00fchlen verbunden zu sein und f\u00fcr sein eigenes Wohlergehen zu sorgen. (\u2026) F\u00fcrsorge f\u00fcr andere setzt F\u00fcrsorge f\u00fcr sich selbst voraus.<\/p>\n<p style=\"text-align: right\"><em>Tenzin Gyatso der 14.\u00a0Dalai Lama<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>\u00a0Im Kurs lernen Sie<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>was Selbstmitgef\u00fchl ist und was nicht.<\/li>\n<li>schwierigen Emotionen mit mehr Gelassenheit und Toleranz zu begegnen.<\/li>\n<li>bewusst werden, wie sich f\u00fcrsorglich und achtungsvoll selbst zuwenden zu k\u00f6nnen.<\/li>\n<li>schwierige und herausfordernde Beziehungen \u2013 alte und neue \u2013 zu transformieren.<\/li>\n<li>sich selbst mit aufmunternd und freundlich statt selbstkritisch zu motivieren.<\/li>\n<li>Selbstmitgef\u00fchl im Alltag anzuwenden und zu kultivieren.<\/li>\n<li>einen neuen Umgang mit Schmerzen und Krankheit zu finden.<\/li>\n<li>nachgewiesene positive Wirkungen von Selbstmitgef\u00fchl zu erleben und zu erkennen.<\/li>\n<li>das k\u00f6rperliche und geistige Wohlbefinden zu steigern.<\/li>\n<li>wohlwollend und respektvoll mit eigenen Schw\u00e4chen und Unzul\u00e4nglichkeiten umzugehen.<\/li>\n<li>f\u00fcr sich selbst zur besten Lehrerin\/zum besten Lehrer zu werden<\/li>\n<li>die Kunst des Geniessens und der Selbstwertsch\u00e4tzung zu \u00fcben.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Dieser Kurs erf\u00fcllt eine der Voraussetzungen, um MSC-LehrerIn zu werden.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: left\">G\u00fcte, Liebe, Mitgef\u00fchl, Sanftheit sind keine Dinge f\u00fcr Weichlinge.\u00a0Sie sind Dinge, nach denen die Welt sich letztlich sehnt.<\/p>\n<p style=\"text-align: right\"><em>Desmond Tutu<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: justify\">[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8220;1\/4&#8243;]<div class=\"vcex-list_item vcex-module wpex-m-0 wpex-max-w-100 wpex-mb-5\"><a  href=\"https:\/\/www.arbor-verlag.de\/b\u00fccher\/praxisbuch-mit-cd-mitgefuehl-selbstmitgefuehl\/achtsames-selbstmitgefuehl\" class=\"vcex-list-item-link wpex-no-underline\"><div class=\"vcex-list-item-inner wpex-inline-flex wpex-flex-no-wrap\"><div class=\"vcex-list-item-icon wpex-mr-10\"><div class=\"vcex-list-item-icon-inner vcex-icon-wrap wpex-inline-flex wpex-justify-center wpex-items-center wpex-leading-none wpex-child-inherit-color\"><span class=\"ticon ticon-file-pdf-o\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/div><\/div><div class=\"vcex-list-item-text vcex-content wpex-flex-grow\">MSC-Publikationen<\/div><\/div><\/a><\/div><div class=\"vcex-list_item vcex-module wpex-m-0 wpex-max-w-100 wpex-mb-5\"><a  href=\"http:\/\/achtsam-sorgsam.ch\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/MSC_Bibliography_Aug_2014.pdf\" class=\"vcex-list-item-link wpex-no-underline\"><div class=\"vcex-list-item-inner wpex-inline-flex wpex-flex-no-wrap\"><div class=\"vcex-list-item-icon wpex-mr-10\"><div class=\"vcex-list-item-icon-inner vcex-icon-wrap wpex-inline-flex wpex-justify-center wpex-items-center wpex-leading-none wpex-child-inherit-color\"><span class=\"ticon ticon-file-pdf-o\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/div><\/div><div class=\"vcex-list-item-text vcex-content wpex-flex-grow\">MSC-Bibliography<\/div><\/div><\/a><\/div><div class=\"vcex-list_item vcex-module wpex-m-0 wpex-max-w-100 wpex-mb-5\"><a  href=\"http:\/\/achtsam-sorgsam.ch\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Achtsames-Selbstmitgef\u00fchl-Deutsches-\u00c4rzteblatt.pdf\" class=\"vcex-list-item-link wpex-no-underline\"><div class=\"vcex-list-item-inner wpex-inline-flex wpex-flex-no-wrap\"><div class=\"vcex-list-item-icon wpex-mr-10\"><div class=\"vcex-list-item-icon-inner vcex-icon-wrap wpex-inline-flex wpex-justify-center wpex-items-center wpex-leading-none wpex-child-inherit-color\"><span class=\"ticon ticon-newspaper-o\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/div><\/div><div class=\"vcex-list-item-text vcex-content wpex-flex-grow\">Achtsames Selbstmitgef\u00fchl &#8211; Deutsche \u00c4rztezeitung<\/div><\/div><\/a><\/div><div class=\"vcex-list_item vcex-module wpex-m-0 wpex-max-w-100 wpex-mb-5\"><a  href=\"http:\/\/dokustreams.de\/die-revolution-der-selbstlosen\/\" class=\"vcex-list-item-link wpex-no-underline\"><div class=\"vcex-list-item-inner wpex-inline-flex wpex-flex-no-wrap\"><div class=\"vcex-list-item-icon wpex-mr-10\"><div class=\"vcex-list-item-icon-inner vcex-icon-wrap wpex-inline-flex wpex-justify-center wpex-items-center wpex-leading-none wpex-child-inherit-color\"><span class=\"ticon ticon-film\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/div><\/div><div class=\"vcex-list-item-text vcex-content wpex-flex-grow\">Die Revolution der Selbstlosen &#8211; Sendung von arte.tv zum Thema &#8222;Empathie und Mitgef\u00fchl<\/div><\/div><\/a><\/div><div class=\"vcex-list_item vcex-module wpex-m-0 wpex-max-w-100 wpex-mb-5\"><a  href=\"http:\/\/achtsam-sorgsam.ch\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Innere-Stimme-22Das-war-eine-Revolution22-SPIEGEL-ONLINE-Gesundheit.pdf\" class=\"vcex-list-item-link wpex-no-underline\"><div class=\"vcex-list-item-inner wpex-inline-flex wpex-flex-no-wrap\"><div class=\"vcex-list-item-icon wpex-mr-10\"><div class=\"vcex-list-item-icon-inner vcex-icon-wrap wpex-inline-flex wpex-justify-center wpex-items-center wpex-leading-none wpex-child-inherit-color\"><span class=\"ticon ticon-file-pdf-o\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/div><\/div><div class=\"vcex-list-item-text vcex-content wpex-flex-grow\">Innere Stimme &#8211; Spiegel online<\/div><\/div><\/a><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column css=&#8220;.vc_custom_1455024886114{margin-bottom: 70px !important;}&#8220;][vc_single_image image=&#8220;132&#8243; img_size=&#8220;752&#215;210&#8243; alignment=&#8220;center&#8220; css=&#8220;.vc_custom_1455665930354{margin-top: -30px !important;margin-right: -30px !important;margin-bottom: -30px !important;margin-left: -30px !important;}&#8220;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8220;3\/4&#8243;][vc_column_text] MSC &#8211; MINDFUL SELF-COMPASSION Um was es geht Achtsames Selbstmitgef\u00fchl (MSC) bedeutet,\u00a0in leidvollen Momenten, f\u00fcr uns selbst die gleiche grossz\u00fcgige, warmherzige Freundlichkeit aufzubringen, wie wir es einem geliebten Menschen entgegenbringen w\u00fcrden. 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