MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy for Depression

Worum es geht

Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie der Depression (MBCT) ist ein Training auf der Basis von Achtsamkeit, welches ein neuer Ansatz zur Rückfallprophylaxe von Depression entwickelt wurde, aber auch bei Stress, Besorgtheit, Angststörungen und Zwängen eingesetzt wird. Es handelt sich nicht um eine Therapie sondern um ein Geistesschulung zur Förderung der Selbstwahrnehmung und Selbstverantwortung.

Mit der Kultivierung von Achtsamkeit lernen wir unseren „Autopiloten“, der uns in beengenden Zuständen in eine Einbahnstrasse zwingt, zu befreien, damit wir emotional und mental statt nur noch zu reagieren aktiv und freudig aus unseren Ressourcen heraus handeln können.

Woher es kommt

MBCT wurde gemeinsam von den Professoren Zindel Segal, John Teasdale und Mark Williams entwickelt, welche drei führende Vertreter der kognitiven Verhaltenstherapie sind. Sie verbinden Elemente aus der Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) von Jon Kabat-Zinn mit Elementen aus der Kognitiven Verhaltenstherapie. Wissenschaftliche Studien haben bestätigt, dass MBCT eine wirkungsvolle Methode ist, um das Rückfallrisiko bei Menschen, die schon eine oder mehrere depressive Phasen durchlebt haben, zu reduzieren.

Wozu es dient

MBCT vermittelt die Fähigkeit, Anzeichen eines Rückfalls in Depression und Angstzuständen zu erkennen und aus den Mustern negativen Denkens und andauernden Grübelns auszusteigen. Durch das Trainieren und Kultivieren einer achtsamen Einstellung zu den eigenen Gedanken und Gefühlen, verbunden mit Meditationen und Körperübungen kann im Verlauf des Kurses nach und nach eine Kultur der Selbstfürsorge entwickelt werden, verbunden mit einer freundlichen, akzeptierenden Einstellung zu sich selbst.

Was Sie erwartet

MBCT ist angelehnt an das MBSR-8-Wochen-Programm ergänzt mit Elementen aus der kognitiven Verhaltenstherapie. Im Zentrum steht ein mentales Training in Form von Übungen, die nach und nach in das Leben integriert werden. Es werden Informationen über Depression vermittelt, der Umgang mit Gedanken geübt und Rückfallpläne erarbeitet.

Wir lernen durch die Übung von Achtsamkeit in Kontakt mit der direkten Erfahrung im Hier und Jetzt zu treten und unsere Stimmungen, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen. So können Frühwarnsymptome einer erneuten Depression erkannt und Rückfälle vermieden oder reduziert werden.

Ring the bells that still can ring,
forget your perfect offering.
There is a crack, a crack in everything,
that’s how the light gets in.

Leonard Cohen