Die aufgeführten achtsamkeitsbasieren Trainingsprogramme werden in kleinen Gruppen (max. 10 P.) im Medea Center Basel unterrichtet. Sie bestehen aus acht wöchentlichen Sitzungen zu je zweieinhalb bis drei Stunden und einem eintägigen Praxistag, einem „Tag der Stille“. Dieser Retreat-Tag dient einer Vertiefung der Praxis und findet im Schweigen statt.
In den Sitzungen werden kursspezifische Schwerpunktthemen besprochen, im Erfahrungsaustausch mit den Kursteilnehmenden wird die Selbstreflexion angeregt und in jeder Kurseinheit werden verschiedene Formen von achtsamkeitsbasierenden Übungen angeleitet und kultiviert: Meditationen; achtsame Körperwahrnehmungen im Sitzen, Liegen, Bewegen; Achtsamkeit und Selbstfürsorge für den Alltag.
MBPM – „BREATHWORKS“ Dieses Programm vereint das Achtsamkeits- und Selbst-Mitgefühlsprinzip und ist darauf ausgerichtet einen achtsamen, weisen Umgang in stressvollen Lebensumständen – jeglicher Ursache – zu finden. Dieser 8-Wochenkurs eignet sich ausserdem für Menschen mit chronischen Schmerzen, wie auch für MBSR/MBCT/MSC-AbsolventInnen als Vertiefungstraining, um die eigene Praxis zu erweitern und aufzufrischen. Dieses Programm wird von Jon Kabat-Zinn, Mark Williams, u.a. gerühmt und wird seit Jahren im englischsprachigem Raum unterrichtet, in der Schweiz neu ab 2018
MBSR Der „Klassiker“. Dieses Programm vermittelt die Achtsamkeitspraxis für die Bewältigung von Stress nach den Vorgaben von Jon Kabat-Zinn.
MBCT Die MBSR Grundlagen werden mit Elementen aus der kognitiven Verhaltenstherapie kombiniert. Der Schwerpunkt liegt in der Verbindung zwischen Denken und Fühlen.
MSC Primär ein Selbst-Mitgefühlstraining. Es wird ermöglicht Selbstmitgefühl direkt zu erfahren, emotionale Ressourcen aufzubauen und Fertigkeiten zu entwickeln, um einen freundlicheren Umgang mit sich selbst im täglichen Leben zu pflegen.
MBCL baut auf den MBSR/MBCT/MBPM Grundlagen auf, mit intensiver Vertiefung der Achtsamkeit und des Mitgefühls. Hinzukommen u.a. Elemente aus der Compassioned Focused Therape (CFT), der (Selbst-) Mitgefühlspraxis und Praxisanleitungen, wie ein mitfühlender Umgang mit schwierigen Gefühlen von uns selbst und anderen möglich ist.
In den MBSR/MBCT Kursen verpflichten sich die Kursteilnehmenden, zwischen den Kursterminen täglich mindestens 45 bis 60 Minuten eine der Achtsamkeitsübungen u.a. mit Hilfe von Audiodateien zu üben. Bei den MBCL/MSC/MBPM Kursen empfehlen wir eine tägliche Übungspraxis von minimum 20-30 Minuten.
Kursgebühren: Ein persönliches Vor– und Nachgespräch, Kursunterlagen, ein Arbeitsheft, Audiodateien für die Meditationsübungen für zu Hause, Pausengetränke und -Verpflegung, sowie ein gemeinsames Mittagessen am „Tag der Stille“ sind Teil des 8-Wochen-Kursprogramms und in den Kursgebühren von CHF 810.00 (für Normalverdienende) eingeschlossen.
Gewisse Krankenkassen übernehmen auf freiwilliger Basis einen Teil der Kursgebühren aus der Zusatzversicherung. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse.